Overnight Oats – веганское действие

Рецепт + фото Саманты Скотт

По этому рецепту получится легкий и сытный завтрак или перекус. Он универсален и может быть составлен из ваших любимых слоев свежих фруктов, мюсли, орехов и семян. С помощью этого рецепта вы приготовите простую охлажденную кашу, чтобы начать свой день со вкусного лакомства. На его приготовление уходит всего несколько минут, что делает его идеальным рецептом гото для насыщенного дня или приготовления еды. Следуйте инструкциям ниже, но не стесняйтесь менять ингредиенты или начинки по своему вкусу!

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 большой спелый банан, размятый (* здесь можно использовать ¼ стакана веганского йогурта вместо банана)
  • 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 3/4 чашки овсяных хлопьев без глютена
  • 3/4 стакана растительного молока (овсяное, миндальное, соевое и т. д.)
  • 1/4 чайной ложки (1,25 мл) чистого ванильного экстракта (по желанию)
  • ½ чайной ложки чистого кленового сиропа или органического тростникового сахара
ПРЕДЛАГАЕМЫЕ НАЧИНКИ ИЛИ СМЕСИ:
  • Гранола
  • Свежие фрукты, такие как персики, клубника, бананы, яблоки и т. д.
  • Кокосовая стружка
  • Чистый кленовый сироп или органический тростниковый сахар (коричневый или белый)
  • Корица
  • Орехи или семена
  • Веганский йогурт * Используйте свой любимый веганский йогурт. Здесь отлично работает простой или ванильный вкус*

НАПРАВЛЕНИЯ

  • В средней миске разомните банан до почти однородной массы. Если вы используете йогурт на растительной основе, добавьте его сейчас.
  • Затем добавьте любые желаемые орехи или семена (например, семена чиа) и корицу, пока они не смешаются.
  • Добавьте овсяные хлопья, растительное молоко и ваниль (если используете).
  • Накройте и поставьте в холодильник на ночь или хотя бы минимум на 2 часа.
  • По истечении времени ожидания или утром, если на ночь, перемешайте овсяную смесь, чтобы она смешалась. Если овсяная смесь слишком густая, просто добавьте немного молока и перемешайте.
  • Выложите овсяную смесь с предпочитаемой начинкой в ​​стакан, миску или банку. Наслаждаться!

Предлагаемые сертифицированные продукты Vegan Action для использования с этим рецептом:

  • Zulka Morena Чистый тростниковый сахар
  • Back to Nature Беззерновые мюсли
  • Foods Alive Органические семена чиа
  • Пророщенный овес One Degree Organic Foods

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *