Салат с тремя бобами — полезный вкус

Салат «Три фасоли» наполнен свежими овощами и зеленью, а в довершение всего — острым соусом винегрет! Всего 15 минут на этот вкусный гарнир или обед. Идеально подходит для приготовления пищи, а также!

Медленные летние дни требуют легкийбеспроблемные блюда. Для меня особенно легкие, без суеты салаты! Вам понравится абсолютная легкость этого простого салата. Это недорогой вариант с консервированной фасолью, консервированными маринованными артишоками и хрустящими свежими овощами для придания текстуры и аромата.

Мне нравятся салаты, которые можно приготовить заранее, например, курица Баффало или бекон из авокадо, которыми я могу насладиться на обед или даже на ужин, когда мне не хочется готовить. Как диетолог, я люблю сочетать питательные вещества из 3 разных бобов, а затем добавлять все мои любимые овощи. Идеальное сочетание клетчатки, белка, полезных жиров и антиоксидантов!

Как приготовить “Салат из трех фасолей”

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • Нут
  • Фасоль
  • Великие северные бобы
  • Огурец
  • Помидоры
  • красный лук
  • Сердца артишоков маринованные
  • Свежий базилик
  • Масло авокадо или оливковое масло
  • Красный винный уксус
  • Лимон
  • Чеснок
  • итальянской приправы
  • Соль и перец

Все, что мы делаем, это берем миску среднего или большого размера и смешиваем бобы с овощами. Вы сделаете заправку, смешав ингредиенты в небольшом контейнере с крышкой и взболтав. Перемешайте с овощами, посолите и поперчите, сверху посыпьте свежим базиликом!

Советы, адаптации и подача

Эта заправка супер простая, не требующая блендеров или кухонных комбайнов. Сок лимона, измельченный чеснок, оливковое масло и красный винный уксус. Я также посыпал все это лимонным перцем, так приятно добавить немного остроты!!

Не стесняйтесь добавлять все свои любимые овощи. Я добавил немного пепперончини, потому что я одержим. Оливки тоже подойдут. Я люблю добавлять сырую свеклу, потому что обычно я не ем ее так часто, но вы можете легко заменить ее другими овощами, такими как болгарский перец или редис.

Это блюдо также станет идеальным блюдом для обеда или пикника! Его очень легко упаковать, и он обязательно понравится толпе. Это также тот, который будет длиться в течение нескольких дней в холодильнике. Сделайте это в воскресенье вечером (это займет у вас всего несколько минут), и вы сможете наслаждаться им в течение всей недели на обед. Моя единственная рекомендация – добавлять свежий базилик отдельно каждый день в салат. Определенно добавлен в мой список простых рецептов обеда!

Другие салаты, которые вам понравятся!

Салат из трех бобов

Этот салат из трех бобов быстро готовится менее чем за 15 минут, используя всего несколько ингредиентов! Идеально подходит для пикника, приготовления еды или легкого гарнира.

Время подготовки 15 минуты

Порции 4

Ингредиенты

  • 1 14
    унция
    банка больших северных бобов
  • 1 14
    унция
    банка фасоли
  • 1 14
    унция
    банка фасоли Гарбанзо
  • 1 8
    унция
    банка маринованных сердцевин артишоков
    осушенный
  • 1/3
    чашка
    нарезанный красный лук
  • 3/4
    чашка
    нарезанный огурец
  • 3/4
    чашка
    нарезанные помидоры черри
  • Сок 1 лимона
  • 2
    столовая ложка
    красный винный уксус
    или уксус на ваш выбор
  • 1/4
    чашка
    масло авокадо или оливковое масло
  • 2
    гвоздика
    измельченный чеснок
  • 1
    чашка
    нарезанный свежий базилик
  • Солить по вкусу
  • Лимонным перцем
    (по желанию)

инструкции

  1. Начните с высыпания фасоли в большой дуршлаг. Тщательно промойте фасоль и положите в большую миску.

  2. Разрежьте артишоки пополам (или оставьте как есть) и добавьте к фасоли. Добавьте оставшиеся овощи: лук, огурец и помидоры.

  3. В небольшой миске смешайте лимонный сок, уксус, зубчики чеснока и масло (или используйте небольшой контейнер с крышкой и встряхните). Вылейте на салат из фасоли и перемешайте, чтобы все смешалось.

  4. Добавьте свежий базилик, соль и лимонный перец (если используете). Продолжайте перемешивать, пока салат полностью не смешается. Подавать охлажденным или комнатной температуры.

  5. Салат можно хранить в холодильнике до 3 дней.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *